Isso acontece com todo mundo em algum momento. Nossas vidas ficam corridas enquanto lidamos com várias responsabilidades diárias, seja trabalhando, ajudando os outros ou cuidando da família. Às vezes, ficamos tão ocupados que nos esquecemos de parar e descansar. É aí que a síndrome de burnout pode acontecer.

A síndrome de burnout é uma forma de exaustão causada pela sensação constante de sobrecarga. Ela ocorre quando experimentamos fadiga emocional, física e mental excessiva por um período prolongado. Em muitos casos, o burnout está relacionado ao trabalho. No entanto, ele também pode ocorrer em outras áreas da vida e afetar a saúde.

O esgotamento pode ser causado pelo estresse, mas não é a mesma coisa. O estresse resulta de muita pressão mental e física e de muitas exigências sobre seu tempo e energia. O esgotamento, por outro lado, está relacionado à falta de algo. Pouca emoção, motivação ou cuidado. O estresse pode fazer você se sentir sobrecarregado, mas o esgotamento faz você se sentir exausto e sem energia.

A condição não possui um diagnóstico médico. No entanto, o burnout pode afetar sua saúde física e mental se não for reconhecido ou tratado.

O esgotamento profissional impede a sua produtividade. Faz com que você se sinta desesperançoso, cínico e ressentido. Os efeitos do esgotamento podem prejudicar sua vida pessoal, profissional e social. O esgotamento prolongado pode torná-lo mais vulnerável a gripes e resfriados .

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Síndrome de burnout versus depressão

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A síndrome de burnout pode se assemelhar à depressão. Por isso, é fundamental obter um diagnóstico profissional. Uma diferença crucial é que o burnout pode ser aliviado com descanso ou tempo livre. Já a depressão, por ser uma doença, precisa ser tratada com terapia ou medicação. O burnout geralmente está relacionado a um único aspecto da vida — o trabalho, o cuidado com outras pessoas ou algum outro tipo de atividade prolongada e estressante. A depressão, por outro lado, afeta todos os aspectos da vida. Não tratar o burnout pode aumentar o risco de desenvolver depressão.

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Tipos de Burnout

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Existem quatro tipos de burnout:

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Síndrome de esgotamento por sobrecarga: Isso acontece quando você trabalha cada vez mais, entrando em frenesi na busca pelo sucesso. Se você passa por isso, pode estar disposto a arriscar sua saúde e vida pessoal para se sentir realizado.

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Síndrome de burnout por falta de desafios: Isso acontece quando você se sente pouco valorizado e entediado. Talvez seu trabalho não ofereça oportunidades de aprendizado ou espaço para crescimento profissional. Se você se sente pouco desafiado, pode se distanciar, tornar-se cínico e evitar responsabilidades.

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Síndrome de burnout por negligência: Isso acontece quando você se sente impotente. Se as coisas não estão indo bem, você pode acreditar que é incompetente ou incapaz de lidar com suas responsabilidades. Esse tipo de burnout pode estar intimamente ligado à síndrome do impostor , um padrão psicológico no qual você duvida de suas habilidades, talentos ou conquistas.

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Síndrome de burnout habitual: A fase mais grave do burnout, a síndrome de burnout habitual, ocorre quando a fadiga física e mental se torna crônica . Você se sente triste e seu comportamento muda. Às vezes, pode evoluir para depressão e pensamentos suicidas. É crucial buscar ajuda nessa fase.

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Estágios da Síndrome de Burnout

A síndrome de burnout se desenvolve ao longo do tempo e é difícil de perceber no início. Dois psicólogos, Gail North e Herbert Freudenberger, identificaram 12 estágios da síndrome de burnout.

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1. Uma necessidade urgente de provar o seu valor. Nesta fase inicial da síndrome de burnout, o desejo de se sair bem chega ao ponto do perfeccionismo, por medo de não corresponder às expectativas.

2. Trabalhar mais. Você sente a necessidade de fazer tudo sozinho e concluir as tarefas o mais rápido possível.

3. Você negligencia suas necessidades. Acha que o estresse do trabalho ou de atividades como cuidar de alguém é normal. Você negligencia sua vida social e menospreza quem busca uma. Começa a cometer pequenos erros.

4. Mais conflitos interpessoais. Você tem conflitos com colegas de trabalho, amigos ou seu parceiro(a). Você não dorme bem, tem outras queixas físicas ou fica esquecido(a).

5. Revisão de valores. Você passa a enxergar as coisas de forma diferente e começa a parecer insensível aos outros. Amigos e família tornam-se secundários em relação aos seus objetivos.

6. Negação. A amargura e o cinismo se instalam, e você começa a se isolar dos outros, tornando-se impaciente, intolerante e irritado. Seu desempenho cai e você sente desconforto físico.

7. Isolamento. Lidar com os outros parece um fardo. Você fica com raiva se alguém o critica e pode se sentir desorientado ou impotente. Você pode tentar se automedicar com álcool ou substâncias ilícitas.

8. Mudanças comportamentais. A apatia se instala e nada mais importa. Você evita responsabilidades adicionais.

9. Despersonalização. Você perde o senso de identidade, vendo a si mesmo apenas como o instrumento para cumprir tarefas e responsabilidades. Sua vida parece sem sentido e você começa a negligenciar sua saúde.

10. Sensação de vazio. Exaustão, ansiedade e pânico tomam conta.

11. Desespero. Você pode ter sentimentos de autoaversão ou depressão, juntamente com pensamentos suicidas.

12. Esgotamento total. Esta última fase de colapso mental e emocional requer cuidados imediatos.

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Causas da Síndrome de Burnout

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Originalmente, o termo burnout era aplicado apenas ao estresse relacionado ao trabalho. No entanto, muitos psicólogos consideram o burnout como qualquer tipo de condição estressante prolongada. Estudos mostram que as mulheres relatam sofrer de burnout no trabalho em maior número do que os homens, mas são necessárias mais pesquisas para entender o porquê.

Fatores da vida pessoal e profissional que podem contribuir para a síndrome de burnout incluem:

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• Cargas de trabalho incontroláveis

• Tratamento injusto no trabalho

• Responsabilidades de trabalho confusas

• Falta de comunicação ou apoio por parte dos gestores.

• Pressão imensa do prazo

• Trabalho em excesso, pouco tempo para descanso (tempo livre).

• A sensação de que o trabalho ou a vida estão fora do seu controle.

• Sentir-se desrespeitado ou não recompensado

• Trabalho ou responsabilidades que parecem muito exigentes.

• Trabalho monótono ou rotineiro, ou trabalho caótico ou de alto estresse.

• Assumir responsabilidades demais sem pedir ajuda. 

• Falta de sono

• Poucas relações de apoio ou significativas

• Traços de personalidade como perfeccionismo, pessimismo e necessidade de controle.

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Sinais de esgotamento profissional

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A síndrome de burnout não acontece da noite para o dia. É um processo gradual que se intensifica com o estresse do trabalho. Os sinais e sintomas podem ser sutis no início, mas quanto mais tempo forem ignorados, pior podem ficar, podendo levar a um colapso.

Muitos sintomas de burnout podem ser confundidos com sintomas de estresse, mas existem três maneiras de diferenciá-los: 

• Sentindo-se cansado ou exausto

• Falta de entusiasmo e sentimentos negativos em relação ao seu trabalho.

• Incapacidade de desempenhar suas funções

A síndrome de burnout pode apresentar muitos sintomas. Frequentemente, pode ser confundida com estresse ou evoluir para depressão . A seguir, alguns sinais aos quais você deve estar atento caso você ou alguém próximo esteja sofrendo de burnout:

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• Exaustão: Você pode se sentir esgotado e emocionalmente incapaz de lidar com os problemas ao seu redor, tanto profissionais quanto pessoais. Pode sentir-se deprimido e experimentar um cansaço extremo, deixando-o sem energia. Esses sintomas podem se manifestar como dor física e problemas estomacais (ou intestinais).

• Afastamento das atividades: Fique atento a sinais de cinismo e frustração em relação ao trabalho e aos colegas. Você pode começar a se distanciar emocionalmente e sentir-se insensível ao trabalho e ao ambiente em que trabalha.

• Desempenho reduzido: Isso pode ocorrer no trabalho ou em casa (ao cuidar de familiares) porque você não tem energia para as tarefas diárias. O esgotamento profissional dificulta a concentração, o cumprimento de responsabilidades e a criatividade.

• Sintomas de esgotamento mental: Você pode sentir insegurança, impotência, derrota e fracasso. Pode sentir-se sozinho, perder o senso de propósito e tornar-se cada vez mais cínico, insatisfeito e incapaz.

• Sintomas físicos de esgotamento: Você pode sentir-se extremamente fatigado e sem energia. Pode adoecer com frequência, ter dores no corpo e dores de cabeça recorrentes, perder o apetite ou sofrer de insônia .

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Tratamento para Burnout

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A síndrome de burnout se instala com o tempo. Ela é causada pelo estresse no trabalho ou em outras áreas da vida, dificultando o gerenciamento do trabalho e de outras responsabilidades. Depois de identificar os sinais de burnout, existem maneiras de lidar com o estresse:

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• Converse com seu supervisor: Se você estiver em um ambiente onde isso seja possível, tente explicar como você está se sentindo e discutir uma carga de trabalho mais gerenciável. A comunicação é importante para criar um ambiente de trabalho saudável.

• Durma o suficiente: Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. Se você não está dormindo o suficiente por causa da ansiedade relacionada ao trabalho, é provável que isso leve à exaustão. Priorize dormir o suficiente.

• Experimente uma atividade relaxante: ioga, meditação ou tai chi podem ser ótimas maneiras de aliviar o estresse. Os sintomas de burnout podem se manifestar fisicamente, já que você pode acumular tensão no corpo. Praticar essas atividades pode ajudar a liberar essa tensão.

• Pratique a atenção plena: Isso permite que você se concentre em si mesmo internamente e perceba como está se sentindo no momento presente. A atenção plena pode ajudá-lo a identificar quando você se sente sobrecarregado e a avaliar seu bem-estar emocional. Também pode ajudá-lo a lidar com os desafios da vida e do trabalho.

• Busque apoio: O apoio de colegas de trabalho, amigos e familiares de confiança é importante. Esse apoio pode ajudá-lo a lidar com o estresse do seu trabalho. Consultar um terapeuta também é uma ótima maneira de conversar sobre seus sentimentos e obter apoio.

Fatores de risco para a síndrome de burnout

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A síndrome de burnout é um estado crônico. Trabalhadores com burnout têm maior probabilidade de tirar dias de folga por doença ou precisar de atendimento de emergência. Esses sentimentos de estresse e desespero podem resultar em impactos a longo prazo na saúde física e mental.

Os profissionais de saúde correm alto risco de sofrer de burnout. Mesmo antes do estresse avassalador da pandemia de COVID-19, o burnout entre esses profissionais já era elevado, com mais de 54% dos enfermeiros e médicos e cerca de 60% dos estudantes de medicina e residentes relatando o problema. O estresse crônico no trabalho pode levar a comprometimento do julgamento e a problemas de saúde como doenças cardíacas e diabetes, distúrbios do sono e dificuldades de relacionamento, ansiedade, depressão e até mesmo abuso de substâncias. O ensino e a aplicação da lei são outras profissões com alto risco de burnout.

Outros fatores de risco para a síndrome de burnout incluem:

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• Dificuldade em manter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal

• Ter uma personalidade do "Tipo A" (ser hiperfocado no trabalho e em conquistas)

• Ambientes de trabalho competitivos com muitos profissionais de alto desempenho.

• Ambientes sociais e de trabalho de alta pressão

• expectativas culturais

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Efeitos da Síndrome de Burnout Não Tratada

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Se não for tratada, a síndrome de burnout pode afetar sua carreira e seus relacionamentos, bem como sua saúde física e mental. Sem tratamento, a síndrome de burnout pode levar à depressão ou ansiedade.

No ambiente de trabalho, a síndrome de burnout prolongada pode levar ao absenteísmo crônico e à insatisfação no trabalho. Fisicamente, o burnout pode causar:

• Ganho de peso

• Dores de cabeça

• colesterol alto

• Diabetes tipo 2

• Doença cardíaca

• Problemas estomacais e gastrointestinais

• Dor muscular e articular

• Problemas respiratórios

• Lesões e até morte prematura

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Prevenção da Síndrome de Burnout

Se você está sofrendo de esgotamento profissional, não tente continuar. Isso só piorará a situação. Em vez disso, faça uma pausa para reconhecer os sinais de esgotamento e trabalhar para reduzi-lo.

O que você pode fazer:

• Procure ajuda para lidar com o estresse. A exaustão pode causar apatia e diminuir a sua capacidade de se ajudar. Converse com amigos e familiares sobre como você está se sentindo. Passe tempo de qualidade com as pessoas que você ama.

• Interaja socialmente. Converse ou almoce com colegas. Evite interagir com pessoas negativas. Encontre um trabalho voluntário, uma organização religiosa ou um grupo de apoio onde você possa estar e conversar com pessoas que gostam das mesmas atividades que você.

• Mude sua atitude em relação ao trabalho. Nem sempre é possível mudar de emprego, mas você pode mudar a forma como se sente em relação a ele. Encontre algo que valorize no seu trabalho e busque equilíbrio na sua vida. Tire férias ou uma licença prolongada para se desconectar do estresse do trabalho. Depois, desligue-se completamente do trabalho.

• Defina novas prioridades. Diminua o ritmo e reconsidere seus objetivos de vida e trabalho. Pratique dizer não. Desconecte-se da tecnologia diariamente e descubra um novo hobby ou atividade.

• Exercício. O exercício ajuda a melhorar o humor. Tente fazer 30 minutos por dia, mas até mesmo uma caminhada de 10 minutos pode melhorar o seu humor por várias horas.

• Alimente-se de forma saudável. Limite o consumo de alimentos açucarados e ricos em carboidratos, que podem causar queda de energia e alterações de humor. Evite cafeína e nicotina, dois estimulantes que podem afetar o seu humor. Consuma álcool com moderação.

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Recuperação da Síndrome de Burnout

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Existem maneiras de você se ajudar a se recuperar da síndrome de burnout. 

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• Conheça o problema. Reconhecer que você está sofrendo de burnout é o primeiro passo para a recuperação.

• Priorize sua saúde. Durma mais, alimente-se melhor e faça exercícios — faça o que for preciso para voltar aos trilhos.

• Mantenha uma distância saudável. Se possível, afaste-se da sua fonte de estresse . Nem sempre é possível deixar o emprego ou se livrar das responsabilidades de cuidar de alguém, mas você pode tirar férias ou um dia ou tarde de folga para descansar.

• Reflita sobre o que deu errado. O que levou ao seu esgotamento? Seu trabalho ou sua vida refletem seus valores? Pergunte a si mesmo o que lhe traz alegria. Pense no que é mais importante para você.

• Faça mudanças. O que você pode fazer para evitar o esgotamento contínuo? Deveria deixar um emprego ou um relacionamento? Buscar ajuda com as responsabilidades de cuidar de alguém? Como pode tornar sua vida menos estressante? Coloque em prática todas as mudanças que decidir fazer.

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Principais conclusões

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A síndrome de burnout ocorre quando você está sobrecarregado, emocionalmente esgotado e incapaz de acompanhar as demandas intermináveis ​​da vida. Ela consome sua energia e reduz sua produtividade. Lidar eficazmente com o burnout significa admitir que você tem um problema e, em seguida, tomar medidas proativas para combatê-lo, como procurar aconselhamento, pedir ajuda a familiares e amigos e cuidar melhor de si mesmo.

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Perguntas frequentes sobre burnout

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Quais são os cinco sintomas da síndrome de burnout?

Você pode estar sofrendo de burnout se sentir constantemente:

• Sem energia ou com energia esgotada.

• Sem esperança e desmotivado

• Destacamento

• Cínico e negativo

• Uma sensação de fracasso

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O que exatamente é burnout?

A síndrome de burnout é um estado contínuo de sobrecarga, fadiga e esgotamento emocional devido ao estresse constante no trabalho , na família ou na vida social.

Como superar a síndrome de burnout?

Faça mudanças em tudo aquilo que lhe causa estresse. Cuide da sua saúde, busque relacionamentos positivos e afaste-se ou modifique as situações estressantes.

Quanto tempo leva para se recuperar de um burnout?

Não existe um prazo definido para a recuperação da síndrome de burnout. Quanto mais cedo você reduzir o estresse pedindo ajuda, praticando o autocuidado e mudando ou abandonando sua situação, melhor você se sentirá.

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Fonte: https://www.webmd.com/mental-health/burnout-symptoms-signs

Obs: Material copiado na integra.